ノルディック・ウォークとは

ヨーロッパは北欧において、クロスカントリースキー選手の夏場の体力維持、強化対策としてスタートしたトレーニング方法が始まりです。当時はノルディックスキーに使用するポールの長さと同様の肩まであるものを使用しており、瞬発力、近持久力的にも非常に運動強度としては高く、慣れた人にしかできないトレーニングでした。1990年代に高齢化が進むフィンランドでスキーポールを改良したサイズ調整可能なウォーキングポール(アグレッシブポール)が紹介されました。2007年国内スキーポールメーカーが、膝・腰等の負担を軽減する歩き方とポール(ディフェンシブポール)を紹介されました。100名いれば100名すべて体形やカラダの状態が違うので各々にあったポール選びと歩き方が重要です。ランニングやウォーキングは、下肢の筋群主体の運動ですが、ポールを使って歩くノルディック・ウォークは全身の筋肉を使う上にバランス性も向上するので最も安全で効率の良い有酸素運動を行うことが出来ます。

ノルディック・ウォークの効果

適正な長さの2本のポールを持つ事により、上下左右・身体の筋バランスが整います。身体全体の約90%の筋肉を活動させる運動なので、通常のウォーキングと比較してエネルギー消費量を20%〜30％アップさせることが出来ます。背筋が伸び、歩幅が広がり理想的な姿勢を維持する事が出来ます。歩幅が広がる事により認知症の予防にもなります。着地、着床時の足・脚への負担を軽減できます。転倒予防に効果的です。有酸素能力、筋力、柔軟性と3つの要素をバランスよく向上させることができます。肩甲骨を動かすので首や肩の筋肉への血行が盛んになり肩こり等の解消につながります。

運動強度別ウォーキングスタイル

服装・持ち物

【基本】
・運動できる靴と服装
・小さいリュックまたは
　ウエストバック
・スポーツマスク
・水分補給飲料
【季節物】
・サングラス
・虫よけ
・日焼け止め
・手袋
・防寒着